各位考生家长：

你们好！我是湖州三院临床心理科宋国华。2021年中高考临近，你是否也同考生一样紧张、焦虑、烦躁？你是否是那么的无助，想帮考生做好心理调适却无从下手？这里，我想同大家分享一些应对中高考的方法，希望能带大家走出“焦虑圈”。

第一，要善于分析原因

是什么让考生在面对重大考试时如此不淡定

最主要还是担心自己“发挥失常”。

一是担心出题太偏、太难。这种情况下，家长要向考生解释，像中高考等正规考试，出题是非常严谨的，反而不会出现平时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让考生看到题摸不着头脑；

二是担心考试不能发挥出正常的水平，辜负父母与老师的期望。这种情况下，家长就要帮助考生正确看待考试，越是重要的考试，越要把它看做和平时的考试一样，不能抱着“一考定终身”的想法，而中高考前的数次模拟考，其实也是学校为了让考生更好的适应中高考，也能更好的查漏补缺。

第二，要避免“祸从口出”

“你什么事都不要管，只管复习考试”

“再坚持下，咱们就都解放了”

“考好了就能改变人生，考不好以后就难了”

“学了十几年，就看这一回了”

“如果你考上某某学校，我就给你买XX”

你是否也曾对考生说过类似的话。

有时候家长不经意的话，会给考生带来巨大的心理压力。

不要总问“复习的怎么样了？”因为孩子无法回答你，复习永远不够，事实上，也没有人是真正“复习完了”才去参加考试的。

作为家长，我们要懂得考前不该说什么，避免“祸从口出”。

第三，要适当劳逸结合

临近考试，考生非常容易出现紧张、焦虑、失眠等。

作为家长，可以带领考生适当做一些体育锻炼，比如每天打二十分钟的乒乓球或羽毛球，做做快走、慢跑，每天做几次深呼吸或放松训练，这些都有助于缓解紧张焦虑的情绪，改善睡眠。而且适当的放松，也能提高学习效率。

第四，要学会“平常心”

我们经常对考生讲要平常心对待考试这件事，其实家长也应当如此。在最后的冲刺阶段，作为家长，并不一定要为考生做很多，尽量使家庭的氛围等维持在正常状态，不要过多地打扰考生就可以了。

很多家长，在当前阶段，在家做什么事情都很小心，说话很小声，走路小心翼翼，不允许其他人看电视或有娱乐活动，完全没有必要，只要给考生提供一个相对安静的环境就可以了。

另外，如果考生在自己房间复习，作为家长也不要经常进去，一会儿拿杯水，一会儿送个水果，一会儿看看复习的怎么样了，这些看似关心的行为，有时候反而可能会破坏考生的学习状态。如果考生因为考试紧张，出现一些不恰当的行为，比如做作业拖拉，经常跑出来找零食吃，经常上厕所，偶尔发呆等，可能是他们自己调整心理状态的方式，家长尽量要做到体谅，不能一味地批评指责或灌输“大道理”。如果确实不放心，也可以好好沟通，让考生自己说出原因，并给予适当的理解和心理支持。

复习迎考，绝大多数考生都会或多或少出现紧张、焦虑等负性情绪，这是很正常也很自然的事情，而且适度的紧张有助于考生更好地进入备考状态，对提高复习效率和考试成绩有一定的积极作用。如果这种紧张或焦虑已经严重地影响了学习和生活，且通过前面所介绍的方法还不能调整过来，那么可能就需要寻求专业人员的帮助，可以拨打我们的青少年心理援助热线2251885，进行心理疏导。

宋国华
                                 2021年5月29日